apa ciri2 menopause dan kira2 usia berapa dan makanan apa yang membantu masa menopause tsb

Selamat pagi.

Menopause adalah masa berakhirnya siklus menstruasi. Fase ini disebabkan oleh perubahan pada kadar hormon tubuh wanita. Menjelang akhir usia 30 tahun, kinerja ovarium akan menurun dan pada akhirnya berhenti memproduksi hormon reproduksi di kisaran usia 50 tahun.

Di samping fase alami, menopause juga dapat dipicu oleh sejumlah faktor. Di antaranya adalah:

• Prosedur medis, misalnya operasi pengangkatan rahim atau ovarium.
• Metode pengobatan kanker, seperti kemoterapi dan radioterapi. Kedua metode ini dapat memicu menopause dini. Namun siklus menstruasi terkadang dapat kembali terjadi setelah proses kemoterapi dan radioterapi berakhir.
• Penyakit tertentu

Beberapa langkah sederhana yang dapat membantu gejala menopause:

• Mengatasi sensasi rasa panas, berkeringat, dan jantung berdebar (hot flushes). Gejala ini dapat ditangani dengan mengenakan pakaian tipis berbahan katun, serta menghindari faktor pemicu berupa kafein, minuman panas, makanan pedas, minuman keras, serta stres. Langkah ini juga berguna untuk menangani gejala berkeringat pada malam hari.
• Menerapkan pola makan yang seimbang (perbanyak serat dengan mengonsumsi buah serta sayur dan susu) dan teratur berolahraga untuk mencegah kenaikan berat badan dan menguatkan tulang agar tidak mudah keropos.
• Cukup beristirahat 7-9 jam per hari
• Melakukan senam Kegel untuk menguatkan otot dasar panggul
• Menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pilates, serta taichi untuk mengurangi stres 
• Tidak merokok

Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda mengalami gejala menopause yang parah, misalnya terjadi infeksi atau muncul rasa nyeri akibat vagina yang kering, maupun apabila terjadi pendarahan setelah melewati masa menopause.

Semoga dapat membantu dan sehat selalu.