Pubertas adalah masa dimana seorang gadis remaja siap untuk bereproduksi. Untuk menyeimbangi perubahan hormonal, para gadis remaja membutuhkan asupan-asupan tertentu.

Selama masa pubertas, anak remaja wanita harus mengonsumsi makanan bergizi karena sangat penting bagi kesehatan di usia lanjutnya kelak. Pubertas tidak lain adalah waktu ketika tubuh sudah siap untuk reproduksi seksual. Anak perempuan mengalami pubertas biasanya di usia 10-11 tahun. Makanan bergizi penting untuk menghindari remaja perempuan dari gangguan gizi  selama tahap ini.

Berikut nutrisi-nutrisi penting selama masa pubertas, sebagaimana dilansir Boldsky.

Kalsium 
Anak wanita akan kekurangan kalsium selama masa pubertas. Asupan kaya kalsium sangat dianjurkan untuk dikonsumsi guna menghindari masalah terkait kekurangan kalsium seperti osteoporosis di kemudian hari. Selain yogurt dan sayuran berdaun hijau, susu cair segar juga merupakan sumber kalsium lainnya yang penting untuk dikonsumsi di masa puber remaja putri.

Zat besi

Gadis remaja membutuhkan zat besi untuk menggantikan darah yang hilang selama menstruasi. Jadi, makanan-makanan yang kaya akan zat besi seperti gandum, kacang, daging merah tanpa lemak, dan ikan harus dikonsumsi

Protein 
Selama pubertas pada anak perempuan, protein membangun otot dan jaringan tubuh lainnya. Ini mempersiapkan mereka untuk kegiatan sehari-hari. Sekolah, olahraga, dan ekstra kurikuler lain yang membutuhkan energi. Protein bisa didapatkan dari tahu, tempe, telur, ikan, daging dan unggas.

Lemak
Makanan dengan jumlah lemak yang sesuai diperlukan untuk pertumbuhan dan energi.
Lemak tak jenuh bisa didapat secara alami, dalam ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah sumber energi terbaik. Lemak juga sama penting untuk pertumbuhan tubuh sehingga mereka harus dikonsumsi dalam jumlah tepat.

Keempat nutrisi diatas bisa Anda temukan pada susu cair segar. Dengan mengonsumsi susu cair segar secara rutin sebanyak 500-750 ml per hari, dapat membantu si Gadis agar tidak kehilangan nutrisi penting di masa pubertasnya.